Физические упражнения, рекомендованные для использования в занятиях лечебной физкультурой при сколиозе.

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки.

1. Исходное положение стоя; правильная осанка обеспечивается за счет касания стены или гимнастической стенки ягодичной областью, икрами ног и пятками;
2. Исходное положение, как в упражнении 1. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку;
3. Исходное положение лежа на спине. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить правильное положение тела. Вернуться в исходное положение;
4. Исходное положение лежа на спине. В правильном положении прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области то же положение, которое было принято в положении лежа;
5. Ходьба с мешочком на голове с одновременными различными движениями: в полуприседе, с высоким подниманием коленей.

Упражнения для укрепления «мышечного корсета».
Для мышц спины.

1. Исходное положение лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую. Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать. Удерживать принятое положение по команде инструктора;
2. Исходное положение то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам (как при плавании способом брасс);
3. Исходное положение то же. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук;
4. Исходное положение на животе, руки под подбородком. Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный;
5. Исходное положение то же. Приподнимание обеих прямых ног с удерживанием их до 10-15 счетов;
6. Исходное положение – лежа на животе попарно друг против друга, мяч в согнутых руках перед собой. Перекатывание его партнеру и ловля с сохранением приподнятого положения головы и надплечий.

Для брюшного пресса:

1. Исходное положение для всех упражнений – лежа на спине, поясница прижата к опоре;
2. Сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах поочередно;
3. Согнуть обе ноги, разогнуть вперёд, медленно опустить;
4. Поочередное сгибание-разгибание ног на весу – «велосипед»;
5. Руки за головой, поочередное поднимание прямых ног вперед;
6. То же упражнение, но в сочетании с различными движениями рук.

Для боковых мышц туловища:

1. Исходное положение лежа на правом боку, прямая правая рука поднята вверх, левая расположена вдоль туловища. Удерживая тело в положении на боку, приподнимать и опускать левую ногу;
2. То же, лежа на левом боку;
3. Из исходного положения лежа на животе, подбородок на тыльной стороне кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны (прямое положение туловища и ног проверяет инструктор) поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища. Возвратиться в исходное положение;
4. Исходное положение лежа на животе, руки под подбородком. Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки, ноги, разогнутые в коленях, приподнять – «рыбка»;
5. Из этого же исходного положения приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки, приподнять прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться – «лодочка».

Асимметричные:

1. В исходном положении стоя перед зеркалом, сохраняя правильную осанку, поднять плечо с поворотом его внутрь на стороне вогнутости грудного сколиоза;
2. Исходное положение лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сторону выпуклости поясничного сколиоза;
3. Ходьба на гимнастической скамейке с мешочком на голове и отведением ноги в сторону выпуклости поясничного сколиоза.